DIFICULTAD PARA DORMIR


PUEDES AYUDARTE A DORMIR MEJOR

Durante el primer trimestre tal vez esta no sea una de tus molestias en el embarazo, pero después es posible que empieces a tener dificultad para descansar durante la noche y conciliar el sueño. Conocer qué causa este malestar, te ayudará a entender por qué nuestros consejos pueden ayudarte a mejorar el sueño durante el embarazo.

¿POR QUÉ SE VUELVE DIFÍCIL DORMIR?

  • Acidez 

Como ahora tu sistema digestivo es más lento y los alimentos permanecen más tiempo en tu estómago, es normal que tengas agruras en el embarazo, sobre todo en las noches.

  • Nuevos dolores 

Muchas veces la preocupación por tu bebé o por el momento que estás viviendo puede generar insomnio. Lo mejor es que no te preocupes más de la cuenta. 

  • Cuestión de acidez

No te extrañes si durante tu embarazo tu digestión se vuelve más lenta, la acidez gástrica a causa de este problema podrá molestarte aún más en las noches.

  • Visitas al baño frecuentes

No solo se tratará de posiciones. Tus riñones también están haciendo un mayor esfuerzo y a medida que crece el bebé, la presión sobre la vejiga será mayor.

  • El nuevo tamaño de tu panza 

La principal razón es que tu bebé está creciendo y ahora acomodarte es más difícil, ya no puedes usar tu posición preferida para descansar.

¿Qué hacer para mejorar el sueño en el embarazo?

  • Si te despierta un calambre, haz presión con los pies sobre la pared o párate sobre la pierna para que pase rápido.

  • Antes de ir a dormir cómete unas galletas, al no tener el estómago completamente vacío, las náuseas disminuyen.

  • Trata de tener horarios fijos para despertarte, para hacer al menos una siesta en el día y para ir a la cama en la noche.

  • Si lo haces por la noche, irás agitada a la cama y será más difícil dormir bien.

  • Por nada del mundo tomes algo para dormir. Ni medicamentos ni otros productos. Siempre consúltalo con tu médico.

  • Elimina las bebidas gaseosas, café y té. La cafeína de estas bebidas dificultan el sueño.

  • A veces la ansiedad puede apoderarse de ti, trata de no preocuparte y toma clases sobre los cambios que estás viviendo.

  • Antes de irte a la cama, trata de relajarte tomando un baño de 15 minutos o de tomar algo caliente como la leche.