Hábitos alimenticios para niños

Para lograr que tu hijo tenga una barriguita feliz, es importante aplicar buenos hábitos alimenticios en casa. Conoce cómo aplicarlos y ayúdalo a evitar molestias en su barriguita.


Para evitar o controlar las molestias en la barriguita de tu pequeño como gases, diarrea o estreñimiento, es clave partir de la alimentación. Tener buenos hábitos alimenticios es positivo para todos los aspectos de la vida de tu hijo y además lo ayuda a tener una barriguita feliz. Aquí te compartimos algunos consejos para comenzar a crear hábitos saludables:

• Sírvele a tu hijo los mismos alimentos que el resto de la familia está comiendo.

• Ofrécele una amplia gama de comidas frescas de los principales grupos de alimentos.

• Busca opciones creativas de sabores, colores y texturas, y organiza los alimentos de manera que sean atractivos visualmente.

• Haz figuras divertidas en el plato usando los mismos alimentos.

• Agrega frutas y verduras para dar color a las comidas.

• Deja algo de espacio vacío en el plato.

• Permítele responder a sus propias señales internas de hambre y saciedad. Nunca lo obligues a comer de más.

• Trata de darle a tu hijo comidas agradables y evita los alimentos que pueden causar asfixia como uvas, perros calientes, crispetas, nueces, zanahorias crudas y caramelos.

• Limita el consumo de gaseosas y otras bebidas endulzadas; en su lugar opta por agua o frutas jugosas.

• Interrumpe el biberón y comienza a alimentarlo con una taza, cuchara y plato.

• Recuerda incluir proteínas como huevo, pollo, carne y pescado, ya que el crecimiento de sus músculos y tejidos toma mayor relevancia.

• Sé un buen modelo en hábitos alimenticios para tu hijo, si percibe que comes sano muy probablemente seguirá tu ejemplo.

• El desayuno es la comida más importante del día, así que haz elecciones saludables y nutritivas para tus hijos. Limita los alimentos densos en calorías y bajos en nutrientes como las comidas rápidas.

Alimentos indispensables

FRUTAS Y VERDURAS

• Dale frutas y verduras de diferentes colores cada día y en la cantidad recomendada para cada edad. Incluye una porción en cada comida.

• Incrementa el consumo de frutas enteras, limitando los jugos.

PAN, CEREALES Y PASTAS

• Incluye diariamente las porciones recomendadas de acuerdo a su edad y necesidades individuales.

• Adiciona en su alimentación pan y cereales integrales, en lugar de productos refinados.

• Sírvele pescado y carnes magras (de res, ternera o aves) en preparaciones a la parrilla, cocidas, asadas u horneadas.

• Evita el consumo de alimentos fritos. Incluye de forma regular el pescado como plato principal, si no existe ninguna contraindicación.

• Ten en cuenta en su alimentación las leguminosas como fríjol, lenteja o garbanzo, por lo menos dos veces por semana.

LÁCTEOS

• Introduce en su alimentación diaria productos como leche, yogur o queso en una cantidad adecuada.

• Es recomendable el consumo de leche y lácteos bajos en grasa.

GRASAS

• Incluye el consumo de grasas provenientes de pescado, nueces y aceites vegetales. Evita el consumo de grasas animales, (mantequilla, manteca) y de grasas trans.

Una alimentación muy baja en grasas puede llevar a la disminución en el consumo de ciertos micronutrientes; no obstante, la ingesta elevada de grasas puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedad cardiovascular.

A continuación te mostramos algunos grupos de nutrientes claves que debes incluir en la alimentación diaria de tu hijo, para que su crecimiento y desarrollo sean los más adecuados:

Prebióticos, probióticos y nucleótidos.

Fortalecen las defensas de tu hijo, protegiéndolo de enfermedades ocasionadas por virus y/o bacterias. Además, favorecen una mejor digestión.

Combinaciones de nutrientes que contengan:

DHA, AA, omegas 3 y 6, luteína, colina y hierro, para apoyar su desarrollo mental, visual, y del lenguaje.

Recuerda: la adecuada nutrición de tu hijo en esta etapa, marca la diferencia en el crecimiento y el desarrollo para toda la vida.


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